Abdos sans risque®

Méthode spécifique développée par Blandine Calais-Germain pour tonifier la sangle abdominale sans risque pour le périnée et le dos

Indications

Post-partum, prévention des prolapsus, lombalgie chronique, ...

C'est un protocole de base de 10 séances, comprenant une progression. Sept aspects sont mis en oeuvre au cours de chaque séance et peuvent se combiner.

1 - On recherche la tonification des abdominaux, en alternance avec leur étirement et leur relâchement. Ceci favorise la circulation  et améliore la trophicité des muscles.

2 - On alterne les contractions  des différents abdominaux, antérieurs et latéraux. Ceci permet de croiser le sens de mobilisation des muscles et améliore leur souplesse et leur sensorialité.

3- On alterne le rôle squelettique et viscéral des abdominaux, qui mobilisent le squelette ou la masse du ventre, sans amener aucune pression sur le périnée.

4- On alterne en permanence la coordination entre les abdominaux et les dorsaux.

5- On recherche la coordination entre les abdominaux et différentes formes de respiration: Les exercices se font soit sur une inspiration, soit sur expiration. Ceci vise toujours à protéger le corps de certaines pressions sur le périnée ou sur la paroi du ventre.

6- On coordonne les abdominaux avec des respirations aussi bien abdominales que costales pour favoriser leur adaptabilité.

7- On varie les coordinations posturales en changeant les situations spatiales du corps, tantôt couché ou debout, et aussi dans différents équilibres. Ce travail proprioceptif  sollicite et prépare les abdominaux à réagir à toutes les situations quotidiennes et à  protéger la colonne vertébrale.

Dans le cadre du Post-Partum, les cours peuvent débuter 8 à 10 semaines après l'accouchement après avoir effectué une rééducation périnéale.

Dans le cas de lombalgie chronique, les cours se feront en dehors des périodes douloureuses aigües.

En cas de prolapsus léger, le travail abdominal en hypopression périnéale sera bénéfique et améliorera les sensations de pesanteur dans le petit bassin.